أسطورة كرة السلة

تعددهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمتوازن،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونهذهالمنطقةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

1.تمرينالطحن(Crunches)

هوأحدأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالخصروكذلكعضلاتالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءًامن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعرفعالساقينبزاوية90درجة.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،ثمبدلالحركة.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.

4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)

يساعدهذاالتمرينعلىشدالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

5.تمرينالجانبي(SidePlank)

يركزهذاالتمرينعلىحرقدهونالخصروتقويةالعضلاتالجانبية.استلقِعلىجانبكمعالارتفاععلىالساعدوالقدمين.حافظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةلكلجانب.

نصائحإضافيةلنتائجأفضل:

• التغذيةالصحية:تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:يساعدالماءعلىتعزيزعمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
• الانتظام:التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.

باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوالخصرتدريجياًوستحصلعلىجسممشدودوصحي!