أسطورة كرة السلة

مقدمةعندهونالبطن

دهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونالبطنبشكلطبيعيوآمن.تمارينحرقدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش

أفضلالتمارينلحرقدهونالبطن

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون:-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

تمرينممتازيستهدفجميععضلاتالبطن:-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعركبتيكبزاوية90درجة-حركالركبةاليمنىنحوالصدربينماتمدالساقاليسرى-كررالحركةبالتناوب

3.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

تمرينكارديورائعيحرقالسعراتالحرارية:-ابدأبوضعيةالضغط-اسحبركبةواحدةنحوالصدرثمبدلبينالساقينبسرعة-حافظعلىوتيرةسريعةلمدة30-60ثانية

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

1. الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياً
2. التغذيةالصحية:ركزعلىالأطعمةالغنيةبالأليافوالبروتين
3. شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياً
4. النومالكافي:7-8ساعاتنوميومياًتساعدفيحرقالدهون
5. إدارةالتوتر:التوتريزيدمنهرمونالكورتيزولالذييسببتراكمالدهون

الخاتمة

حرقدهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام،فالجمعبينالتمارينالمذكورةوالنظامالغذائيالصحيسيضمنلكالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجلاتظهربينليلةوضحاها،ولكنمعالاستمراريةستصلإلىهدفك.