تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
تمارينكيجلهيتمارينبسيطةتعملعلىتقويةعضلاتقاعالحوض،وهيمفيدةجداًللمرأةالحاملحيثتساعدفيتحضيرالجسمللولادةوتقليلالمشاكلالتيقدتحدثبعدها.فيهذاالمقال،سنتعرفعلىفوائدتمارينكيجلللحاملوكيفيةأدائهابشكلصحيح.تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
فوائدتمارينكيجلللحامل
تحضيرعضلاتالحوضللولادة:تساعدهذهالتمارينعلىتقويةالعضلاتالمسؤولةعندفعالجنينأثناءالولادة،ممايجعلعمليةالولادةأسهلوأقلإيلاماً.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
الوقايةمنسلسالبول:تعانيالعديدمنالنساءمنسلسالبولأثناءالحملأوبعدالولادة،وتمارينكيجلتقويالعضلاتالمسؤولةعنالتحكمفيالمثانة،ممايقللمنهذهالمشكلة.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
تحسينالدورةالدمويةفيمنطقةالحوض:تعززهذهالتمارينتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،ممايساعدفيالتئامالأنسجةبعدالولادةويقللمنخطرالإصابةبالبواسير.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
تعافيأسرعبعدالولادة:تقويةعضلاتقاعالحوضيساعدفياستعادةقوةالمنطقةبسرعةأكبربعدالولادةالطبيعيةأوالقيصرية.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
كيفيةأداءتمارينكيجلأثناءالحمل
تحديدالعضلاتالصحيحة:للعثورعلىعضلاتقاعالحوض،حاوليإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعليذلككتمرينمنتظم،فقطللتأكدمنأنكِتستخدمينالعضلاتالصحيحة).
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمانالاسترخاءوالتركيز:استلقيأواجلسيفيوضعمريح،وتأكديمنأنعضلاتالبطنوالأردافوالفخذينمسترخية.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمانشدالعضلات:قوميبشدعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبول،واستمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمانالاسترخاء:أرخيالعضلاتتماماًلمدة3-5ثوانٍقبلتكرارالتمرين.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمانالتكرار:ابدئيبـ10تكرارات،3مراتيومياً،ويمكنكِزيادةالمدةوالتكرارتدريجياًمعتحسنقوةالعضلات.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
نصائحهامةلأداءالتمارينبأمان
- تجنبيحبسالنفس:احرصيعلىالتنفسبشكلطبيعيأثناءالتمرين.
- لاتبالغيفيالشد:تجنبيالضغطالشديدعلىالعضلاتلتجنبالإجهاد.
- استشيريالطبيب:إذاكنتِتعانينمنأيمضاعفاتفيالحمل،استشيريطبيبكقبلالبدءبأيتمارين.
الخلاصة
تمارينكيجلللحاملهيوسيلةرائعةلتحضيرالجسمللولادةوتجنبالعديدمنالمشاكلالشائعة.عندممارستهابانتظاموبشكلصحيح،يمكنأنتوفرفوائدكبيرةخلالالحملوبعدالولادة.ابدئيبهااليومواستمتعيبحملأكثرراحةوصحة!
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأماننتيجة مباراة مانشستر يونايتد مباشرتحديثات حية وأهداف
في عالم كرة القدم، تُعتبر مباريات مانشستر يونايتد من أكثر الأحداث إثارة ومتابعة من قبل الملايين حول
بثمباشرلمباراةليفربولوريالمدريدالانمواجهةأسطوريةبينعمالقةالكرةالأوروبية
تشهدالساحةالكرويةاليومواحدةمنأكثرالمواجهاتإثارةوتشويقاًبيننادييليفربولالإنجليزيوريالمدريدالإسبانيفيب
الهلاليتصدردوريأبطالأفريقياأحدثترتيبالمجموعاتوتفاصيلالأداء
يواصلناديالهلالالسعوديتألقهفيمنافساتدوريأبطالأفريقياهذاالموسم،حيثتمكنمنحجزمكانهفيصدارةمجموعتهبعدسلسل
انتهتمباراةالأهليوفاركوكمكمالنتيجةالنهائية؟
انتهتالمباراةالمرتقبةبينقطبيالكرةالمصرية،الناديالأهليوناديفاركو،بنتيجةمثيرةللجدلأثارتالكثيرمنالتساؤل
ملخصات أفلام كورية رومانسية قصيرة مؤثرة
1. "قبل أن نلتقي" (A Werewolf Boy)تدور أحداث هذا الفيلم الرومانسي الخيالي حول "سوني" (بارك بو يونغ)،
انغامسكريامسكرسحرالموسيقىوعبيرالذكريات
انغام"سكريامسكر"ليستمجردأغنيةعادية،بلهيلوحةفنيةمرسومةبأنغامالشوقوالحنين،كلماتهاتلامسالقلبوتوقظالذكري
بثمباشرقناةاونتايمسبورتمباراةالاهليدليلالمشاهدةالكامل
لمتابعةمبارياتالأهليعبرقناةاونتايمسبورتتعدقناةاونتايمسبورتمنأشهرالقنواتالرياضيةفيالوطنالعربيالتيتنقل
بثمباشرالزمالكونهضةبركانمواجهةناريةفيالبطولةالأفريقية
يتجهأنظارعشاقكرةالقدمفيالعالمالعربيوأفريقيانحوالمواجهةالناريةبينناديالزمالكالمصريونهضةبركانالمغربي،ف
موعد مباراة الأهلي والزمالك القادمةكل ما تحتاج معرفته عن القمة
تعد مباراة الأهلي والزمالك من أكثر المواجهات إثارة في الكرة المصرية والعربية، حيث يجذب هذا اللقاء ال
بثمباشرلمباراةريالمدريدوليفربولالآنمشاهدةمباراةالأساطير
فيعالمكرةالقدم،لايوجدماهوأكثرإثارةمنمواجهةتجمعبينناديينعريقينمثلريالمدريدوليفربول.اليوم،تتجددهذهالمو
انترميلانيوفنتوسبثمباشرمشاهدةمباراةالديربيالإيطاليأونلاين
مباراةانترميلانضديوفنتوسهيواحدةمنأكثرالمواجهاتإثارةفيالدوريالإيطالي،حيثيجتمعقطباالكرةالإيطاليةفيديرب
الهلالوالأهليفيدوريأبطالآسياصراعالعمالقةعلىالقارةالصفراء
دوريأبطالآسياهوأبرزبطولةللأنديةفيالقارةالآسيوية،حيثيتنافسالأفضللرفعلقبالبطولةالأكثرهيبة.ومنبينالأندي
نوتنغهام فورست والهلالقصة ناديين من ثقافات مختلفة
في عالم كرة القدم، تبرز أندية ذات تاريخ عريق وشعبية كبيرة، ومن بينها نادي نوتنغهام فورست الإنجليزي و
الهلالوالاهليالسعوديمتىيلتقيالعملاقانفيمواجهةتاريخية؟
فيعالمكرةالقدمالسعودية،لايوجدماهوأكثرإثارةمنالمواجهاتبينناديالهلالوناديالأهلي،حيثيجتمعالتاريخوالعاطف
الهلالوالأهليالمصريأبطالأفريقيايتنافسونعلىالعرش
فيعالمكرةالقدمالأفريقية،يبرزناديانكعملاقينحقيقيين:الهلالالسودانيوالأهليالمصري.هذانالناديانليسامجردأن
بثمباشرالاهليوالعينمواجهةناريةفيدوريأبطالآسيا
تشهدملاعبكرةالقدمالعربيةاليوممواجهةمثيرةبينعملاقينمنعمالقةالكرةالعربية،حيثيستعدالناديالأهليالمصريلمو
موعد مباراه منتخب مصر الاولمبي اليوم لكره القدم
متى تقام مباراة المنتخب المصري الأولمبي اليوم؟يتساءل الكثير من عشاق كرة القدم في مصر والعالم العربي
بثمباشرالمغربضدالبرازيلاليوممباراةفوتسال
متابعةحيةلمباراةالمغربضدالبرازيلفيكرةالقدمالخماسية(فوتسال)اليوم،حيثيتجمععشاقكرةالقدملمشاهدةهذااللقاء
امتحاناتتالتهاعدادينصائحذهبيةللتحضيروالنجاحبامتياز
امتحاناتالصفالثالثالإعداديتعتبرمنالمحطاتالمهمةفيحياةالطالبالمصري،حيثتمثلبوابةالعبورإلىالمرحلةالثانوي
بثمباشرالسعوديةواليابانتعزيزالعلاقاتالثقافيةوالاقتصادية
فيإطارتعزيزالعلاقاتالثنائيةبينالمملكةالعربيةالسعوديةواليابان،يشهدالعالمبثًامباشرًالأهمالفعالياتواللق
