أسطورة كرة السلة

banner
فانتازي مالتيميديا ريلز الانتقالات مسابقة التوقعات المباريات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين << فانتازي << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين

2025-08-30 21:53:47دمشق

إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوتخسيسالمنطقةالعلويةمنالجسم،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونفيالذراعينوتقويةالعضلاتللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين

لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة:-العواملالوراثية-قلةالنشاطالبدني-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية-النظامالغذائيغيرالصحي

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين

أفضل5تمارينلتنحيفالذراعين

1.تمرينالضغطعلىالحائط(WallPush-Ups)

  • قفيأمامحائطبمسافةذراع
  • ضعييديكِعلىالحائطبمستوىالصدر
  • اخفضيجسمكِببطءثمادفعينفسكِللأعلى
  • كرريالتمرين15مرةلـ3مجموعات

2.تمرينرفعالأثقالالخفيفة(DumbbellCurls)

  • استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)
  • قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين
  • اثنيالذراعينللأعلىببطءثماخفضيهما
  • 12-15تكرارلـ3مجموعات

3.تمرينالدفعالخلفي(TricepsDips)

  • اجلسيعلىكرسيوامسكيبحافته
  • اخفضيجسمكِببطءثمادفعيللأعلى
  • ركزيعلىاستخدامعضلاتالذراعين
  • 10-12تكرارلـ3مجموعات

4.تمريندورانالذراعين(ArmCircles)

  • قفيبشكلمستقيممعمدالذراعين
  • قوميبحركاتدائريةصغيرة
  • 30ثانيةفيكلاتجاه
  • كرريالتمرين3مرات

5.تمرينالبلانكمعرفعالذراع(PlankArmRaises)

  • اتخذيوضعيةالبلانك
  • ارفعيذراعاًواحدةللأماملبضعثوان
  • بدليبينالذراعين
  • 10تكراراتلكلذراع

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

  1. الانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
  2. التغذية:تناوليالبروتينوالخضرواتوتجنبيالسكريات
  3. الترطيب:اشربي8أكوابماءيومياً
  4. الصبر:النتائجتحتاج4-6أسابيعمنالمثابرة
  5. التنوع:غيريفيالتمارينلتجنبالملل

الخلاصة

تنحيفالذراعينيحتاجإلىمزيجمنالتمارينالمستهدفةوالنظامالغذائيالصحي.ابدئيبتمارينبسيطةثمزيديالصعوبةتدريجياً.تذكريأنالاتساقهوالمفتاحلتحقيقالنتائجالمرجوة.معالمثابرة،ستلاحظينالفرقفيشكلذراعيكِخلالبضعةأسابيع.

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين

ابدئياليومولاتنتظريالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكِمنهدفكِفيالحصولعلىذراعينمشدودينوجذابين!

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين

نتائج قرعة ابطال اوروبا اليوممفاجآت وتوقعات مثيرة

شهدت قرعة دوري أبطال أوروبا اليوم أحداثًا مثيرة ومفاجآت غير متوقعة، حيث جمعت بين فرق قوية في مجموعات

نتائج قرعة ابطال اوروبا اليوممفاجآت وتوقعات مثيرة

1xbet ماتشأفضل منصة للمراهنات الرياضية عبر الإنترنت

في عالم المراهنات الرياضية عبر الإنترنت، تُعتبر 1xbet ماتش واحدة من أبرز المنصات التي توفر تجربة فري

1xbet ماتشأفضل منصة للمراهنات الرياضية عبر الإنترنت

أخبار الرياضة اليوم العالميةأحدث التطورات والأحداث البارزة

كرة القدم: نتائج مذهلة في البطولات الأوروبيةشهدت ملاعب كرة القدم الأوروبية اليوم مواجهات مثيرة، حيث

أخبار الرياضة اليوم العالميةأحدث التطورات والأحداث البارزة

أخبار الرياضةأبرز الأحداث والتطورات في عالم الرياضة اليوم

في عالم الرياضة الذي لا يتوقف عن المفاجآت، تشهد الساحات المختلفة أحداثًا مثيرة تخطف أنظار المتابعين

أخبار الرياضةأبرز الأحداث والتطورات في عالم الرياضة اليوم

نتيجة مباراة ريال مدريد وليفربول الآن

في عالم كرة القدم، تُعتبر المباريات بين ريال مدريد وليفربول من أكثر اللقاءات إثارة وتشويقًا. هذه الم

نتيجة مباراة ريال مدريد وليفربول الآن

آخر أخبار مصر وفلسطينتطورات ساخنة وأحداث بارزة

في ظل التطورات المتسارعة التي تشهدها المنطقة، تبرز مصر وفلسطين كبؤرتين رئيسيتين للأحداث السياسية وال

آخر أخبار مصر وفلسطينتطورات ساخنة وأحداث بارزة

آخر أخبار مصر وإسرائيل الآنتطورات العلاقات والأحداث الجارية

في ظل التطورات المتسارعة على الساحة السياسية والأمنية، تبرز العلاقات المصرية الإسرائيلية كواحدة من أ

آخر أخبار مصر وإسرائيل الآنتطورات العلاقات والأحداث الجارية

آخر أخبار كرة القدم ريال مدريد اليومتحديثات حصرية عن الفريق الملكي

في عالم كرة القدم، يظل ريال مدريد أحد أكثر الأندية إثارة للاهتمام، سواء من حيث الأداء أو الصفقات أو

آخر أخبار كرة القدم ريال مدريد اليومتحديثات حصرية عن الفريق الملكي

ملخص مباراة ريال مدريد ومانشستر سيتي 3-2معجزة سانتياغو برنابيو تتكرر

شهد ملعب سانتياغو برنابيو موقعة أسطورية بين ريال مدريد ومانشستر سيتي في إطار منافسات دوري أبطال أورو

ملخص مباراة ريال مدريد ومانشستر سيتي 3-2معجزة سانتياغو برنابيو تتكرر

أخبار مصر اليوم الآن عاجلتطورات الأحداث والأخبار العاجلة

في ظل التطورات المتسارعة التي تشهدها الساحة المصرية، نقدم لكم أبرز الأخبار العاجلة والمستجدات التي ت

أخبار مصر اليوم الآن عاجلتطورات الأحداث والأخبار العاجلة

أحمد الفواخريثانوي تانيه - مسيرة نجاح وتفوق

أحمد الفواخري هو أحد الطلاب المتميزين في الصف الثاني الثانوي، الذي استطاع أن يترك بصمة واضحة في مسير

أحمد الفواخريثانوي تانيه - مسيرة نجاح وتفوق

Italian Zamalkawyتعرف على أحدث الصفحات على فيسبوك لمحبي كرة القدم

في عالم كرة القدم المليء بالحماس والمتابعة، تظهر دائمًا صفحات جديدة تجذب عشاق هذه الرياضة. ومن بين ه

Italian Zamalkawyتعرف على أحدث الصفحات على فيسبوك لمحبي كرة القدم

هدف مصر اليوم في سيراليونتعزيز التعاون الإفريقي وبناء شراكات استراتيجية

في إطار سعيها الدؤوب لتعزيز مكانتها الإقليمية والدولية، تستهدف مصر اليوم تعميق علاقاتها مع سيراليون،

هدف مصر اليوم في سيراليونتعزيز التعاون الإفريقي وبناء شراكات استراتيجية

آخر أخبار كرة القدمأحدث التطورات والأحداث المثيرة في عالم الساحرة المستديرة

ميسي يقود إنتر ميامي لتحقيق انتصار كبير في الدوري الأمريكيلا يزال النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي يثبت

آخر أخبار كرة القدمأحدث التطورات والأحداث المثيرة في عالم الساحرة المستديرة

آخر أخبار نادي النصر السعودي على تويتركل التحديثات الحصرية الآن

في عالم كرة القدم السعودي، يظل نادي النصر أحد أكثر الأندية متابعةً وتأثيراً على منصات التواصل الاجتم

آخر أخبار نادي النصر السعودي على تويتركل التحديثات الحصرية الآن

أخبار الأسهم المباشر في مصرتطورات السوق وأبرز المؤشرات اليوم

يشهد سوق الأسهم المصري تطورات مستمرة يومياً، حيث يتأثر بأحداث الاقتصاد المحلي والعالمي، مما يجعل متا

أخبار الأسهم المباشر في مصرتطورات السوق وأبرز المؤشرات اليوم

ملخص مباريات اليوم دوري ابطال اوروبا يوتيوبأهم الأحداث والنتائج

إذا كنت تبحث عن ملخص مباريات اليوم في دوري أبطال أوروبا على يوتيوب، فأنت في المكان الصحيح. في هذا ال

ملخص مباريات اليوم دوري ابطال اوروبا يوتيوبأهم الأحداث والنتائج

أخبار الرياضة اليوم العالميةأحدث التطورات والأحداث البارزة

كرة القدم: نتائج مذهلة في البطولات الأوروبيةشهدت ملاعب كرة القدم الأوروبية اليوم مواجهات مثيرة، حيث

أخبار الرياضة اليوم العالميةأحدث التطورات والأحداث البارزة

آينتراخت فرانكفورت في سوق الانتقالاتتحديات وفرص في موسم 2024

يواجه نادي آينتراخت فرانكفورت تحديات كبيرة في سوق الانتقالات الصيفية 2024، حيث يسعى لتعزيز صفوفه مع

آينتراخت فرانكفورت في سوق الانتقالاتتحديات وفرص في موسم 2024

آخر أخبار مصر وإسرائيل الآنتطورات العلاقات والأحداث الجارية

في ظل التطورات المتسارعة على الساحة السياسية والأمنية، تبرز العلاقات المصرية الإسرائيلية كواحدة من أ

آخر أخبار مصر وإسرائيل الآنتطورات العلاقات والأحداث الجارية