تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
تمارينكيجلهيتمارينبسيطةلكنهافعالةجداًللحامل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتقاعالحوضالتيتدعمالرحموالمثانةوالأمعاء.هذهالتمارينلاتتطلبأيمعداتخاصةويمكنممارستهافيأيوقتوأيمكان،ممايجعلهاخياراًمثالياًللمرأةالحامل.تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
فوائدتمارينكيجلللحامل
تحسينالتحكمفيالمثانة:أثناءالحمل،يزدادالضغطعلىالمثانةبسببنموالجنين،مماقديؤديإلىتسربالبولعندالعطسأوالسعال.تمارينكيجلتساعدفيتقويةالعضلاتالمسؤولةعنالتحكمفيالمثانة،ممايقللمنمشكلةسلسالبول.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
تسهيلالولادة:تقويةعضلاتقاعالحوضيساعدفيدفعالجنينأثناءالولادةالطبيعية،مماقديجعلعمليةالولادةأسهلوأقلإرهاقاً.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
تسريعالشفاءبعدالولادة:بعدالولادة،قدتصبحعضلاتالحوضضعيفة.ممارسةتمارينكيجلبانتظامأثناءالحمليساعدفياستعادةقوةهذهالعضلاتبسرعةأكبربعدالولادة.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
تحسينالدورةالدمويةفيمنطقةالحوض:هذهالتمارينتعززتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،مماقديقللمنخطرالإصابةبالبواسير،وهيمشكلةشائعةأثناءالحمل.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
كيفيةممارسةتمارينكيجلبشكلصحيح
تحديدالعضلاتالصحيحة:للعثورعلىعضلاتقاعالحوض،حاوليإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعليذلككتمرينمنتظم،فقطلتحديدالعضلات).العضلاتالتيتستخدمينهالإيقافالبولهينفسهاالتييجبأنتقوميبشدهاأثناءتمارينكيجل.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانالتقنيةالصحيحة:
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان- اجلسيأواستلقيفيوضعمريح.
- شديعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبولأوالغازات.
- استمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ،ثماسترخيلنفسالمدة.
كرريالتمرين10-15مرةفيالجلسةالواحدة.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانالتنفسبشكلطبيعي:تأكديمنأنكتتنفسينبشكلطبيعيأثناءالتمرينولاتحبسيأنفاسك.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانالانتظامهوالمفتاح:للحصولعلىأفضلالنتائج،يوصىبممارسةتمارينكيجل3-4مراتيومياً.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
نصائحإضافيةللحامل
- تجنبيممارسةالتمارينعندماتكونالمثانةممتلئة.
- لاتشديعضلاتالبطنأوالفخذينأثناءالتمرين،ركزيفقطعلىعضلاتالحوض.
- إذاشعرتِبأيألمأوانزعاج،توقفيعنالتمرينواستشيريطبيبك.
باختصار،تمارينكيجلهيوسيلةرائعةللحفاظعلىصحةمنطقةالحوضأثناءالحملوبعدالولادة.باتباعالتقنيةالصحيحةوالانتظام،يمكنكِالاستفادةمنهذهالتمارينالبسيطةلتجربةحملأكثرراحةوولادةأسهل.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانهدافو النادي الأهلي عبر التاريخعمالقة سجلوا أسماءهم بحروف من ذهب
يُعتبر النادي الأهلي المصري من أكثر الأندية الأفريقية ثراءً بالتاريخ والإنجازات، ومن أبرز مظاهر هذا
أعلىعددنقاطفيالدوريالسعوديالأرقامالقياسيةوالتاريخالمشرف
الدوريالسعوديللمحترفين(دوريروشن)هوأحدأقوىالبطولاتفيآسيا،وشهدعلىمدارتاريخهمنافساتشرسةبينالأنديةالكبرى
آخرأخبارمصروأمريكاتطوراتسياسيةواقتصاديةبارزة
فيظلالتطوراتالمتسارعةعلىالساحتينالمصريةوالأمريكية،تشهدالعلاقاتالثنائيةبينالبلدينتحولاتمهمةتؤثرعلىالم
أعلىنقاطفيالدوريالسعوديسجلالأرقامالقياسيةعبرالتاريخ
الدوريالسعوديللمحترفين(دوريروشن)يشهدمنافسةشرسةبينالأنديةالكبرىكلموسم،حيثيتنافسالفرقعلىجمعأكبرعددممكن
مواجهات إنتر وميلانتاريخ من المنافسة والحماس في الديربي الإيطالي
الصراع الأبدي بين قطبي ميلانوتعتبر مواجهات إنتر ميلان من أكثر المباريات إثارة في عالم كرة القدم، حيث
أحدثأخبارالرياضةتغطيةشاملةلأهمالأحداثوالتحليلات
فيعالمالرياضةالذيلايتوقفعنمفاجأتنا،نقدملكمأبرزالأحداثوالتطوراتالتيتشهدهاالساحاتالرياضيةحولالعالم.منك
آخرأخباركرةالقدمريالمدريديتألقفيالموسمالجديد
يواصلناديريالمدريدكتابةتاريخهالذهبيفيعالمكرةالقدمبموسممليءبالإنجازاتوالأحداثالمثيرة.تحتقيادةالمدربكا
أخبارناديالنصرالسعوديعلىتويترأحدثالتحديثاتوالتطورات
فيعالمكرةالقدمالسعودي،يبرزناديالنصركواحدمنأكثرالأنديةشعبيةومتابعةعلىمنصاتالتواصلالاجتماعي،خاصةتويتر.
ملخص مباراة اليونايتد اليومتفاصيل المواجهة المثيرة وأبرز الأحداث
شهدت مباراة مانشستر يونايتد اليوم مواجهة مثيرة جمعت الفريق الأحمر مع خصم قوي في إطار منافسات الدوري
آخرأخبارالحدودبينمصروإسرائيلتطوراتوتحدياتمستمرة
فيظلالتطوراتالسياسيةوالأمنيةالمتسارعةفيالمنطقة،تظلالحدودبينمصروإسرائيلتحتمجهرالمراقبةالدوليةوالمحلية
أخبارمصروإسرائيلعلىالحدودتطوراتالأوضاعالأمنية
فيظلالتطوراتالمتسارعةالتيتشهدهاالمنطقة،تتصدرأخبارالحدودالمصريةالإسرائيليةعناوينالصحفووسائلالإعلام.تش
أطعمةلذيذةفيتايدونغقريةتيهواالساحرة
تعدقريةتيهوا(铁花村)فيتايدونغواحدةمنالوجهاتالسياحيةالجذابةفيتايوان،حيثتجمعبينالثقافةالتقليديةوالمأكولات
نظام الهبوط في دوري الدرجة الثانية المصريكل ما تحتاج معرفته
يعتبر نظام الهبوط في دوري الدرجة الثانية المصري أحد الأنظمة المهمة التي تحدد مصير الأندية المشاركة ف
آخرأخبارمصروأمريكاالآنتطوراتسياسيةواقتصاديةتثيرالجدل
فيظلالتطوراتالمتسارعةعلىالساحتينالمصريةوالأمريكية،تشهدالعلاقاتبينالبلدينتحولاتكبيرةتؤثرعلىالمشهدينال
آخرأخبارالأهليفيالدوريالمصريتحديثاتحصريةعنالأداءوالمنافسة
فيظلالمنافسةالشرسةفيالدوريالمصريالممتاز،يظلالناديالأهليمحطأنظارالجماهيروالصحافةالرياضيةبفضلأدائهالمت
أحدثأخبارناديالزمالكعلىفيسبوكتعرفعلىآخرالتطورات
فيظلالتطوراتالمستمرةفيعالمكرةالقدمالمصرية،يظلناديالزمالكأحدالأنديةالأكثرمتابعةعلىمنصاتالتواصلالاجتما
نتيجة مباراة الأهلي المصري والهلال السودانيتفاصيل المواجهة الصعبة
شهدت مباراة الأهلي المصري والهلال السوداني مواجهة مثيرة جمعت بين عملاقين من عمالقة كرة القدم في القا
أخبارمصراتهتطوراتالأوضاعوآخرالمستجدات
تعدمدينةمصراتهواحدةمنأهمالمدنالليبيةالتيتشهدتطوراتمستمرةعلىمختلفالأصعدة،سواءعلىالمستوىالاقتصاديأوالا
أخباراليومبينمصروأمريكاتطوراتالعلاقاتالثنائية
فيظلالتطوراتالسياسيةوالاقتصاديةالمستمرةعلىالساحةالدولية،تبرزالعلاقاتالمصريةالأمريكيةكواحدةمنأكثرالتح
أخبارالزمالكاليومالسابعالصفقاتالجديدةتعززصفوفالفريقالأبيض
فيإطارالاستعداداتالمكثفةللموسمالرياضيالجديد،يشهدناديالزمالكحركةانتقاليةنشطةفيسوقالانتقالاتالصيفية،حي
