أسطورة كرة السلة

المشيمنأكثرالأنشطةالبدنيةالتييمارسهاالناسحولالعالم،سواءكانذلكللتنقلأوللترفيهأولتحسينالصحة.ولكنهليمكناعتبارالمشيرياضة؟الإجابةالمباشرةهينعم،المشييعتبررياضةعندمايتمممارستهبشكلمنتظموبطريقةتهدفإلىتحسيناللياقةالبدنيةوالصحةالعامة.هليعتبرالمشيرياضه؟

فوائدالمشيكرياضة

1. تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالسريعلمدة30دقيقةيوميًايمكنأنيقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلببنسبةتصلإلى40%.

   

   هليعتبرالمشيرياضه؟

2. خسارةالوزن:يساعدالمشيالمنتظمعلىحرقالسعراتالحرارية،ممايساهمفيإنقاصالوزنعنددمجهمعنظامغذائيصحي.

   

   هليعتبرالمشيرياضه؟

3. تقويةالعضلات:يعملالمشيعلىتقويةعضلاتالساقينوالأردافوالظهر،ممايحسنمنقوةالجسمالعامة.

   

   هليعتبرالمشيرياضه؟

4. تحسينالمزاج:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالمشي،ممايساعدفيتقليلالتوتروالاكتئاب.

   هليعتبرالمشيرياضه؟

5. تعزيزصحةالمفاصل:علىعكسالاعتقادالشائع،فإنالمشيالمعتدليحسنمنصحةالمفاصلويمنعهشاشةالعظام.

   هليعتبرالمشيرياضه؟

كيفتجعلالمشيرياضةفعالة؟

• الانتظام:حاولالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقل5أيامفيالأسبوع.
• السرعة:اخترسرعةمتوسطةإلىسريعةلزيادةمعدلضرباتالقلب.
• التنوع:غيرمساراتالمشيوأضفبعضالتلالأوالسلالملزيادةالتحدي.
• الملابسالمناسبة:ارتدأحذيةرياضيةمريحةوملابسمناسبةللطقس.
• التغذية:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالمشي،وتناولوجباتمتوازنة.

المشيمقابلالرياضاتالأخرى

بينمايعتبرالمشيرياضةخفيفةمقارنةبالجريأوكمالالأجسام،إلاأنهيمتلكميزةكبيرةوهيإمكانيةممارستهمنقبلجميعالفئاتالعمريةتقريبًا،بغضالنظرعنمستوىاللياقةالبدنية.كماأنهلايتطلبمعداتخاصةأوعضويةفينادرياضي،ممايجعلهخيارًامثاليًاللأشخاصالذينيبحثونعننشاطبدنيسهلومتاح.

الخلاصة

المشيليسمجردوسيلةللتنقل،بلهورياضةكاملةلهافوائدصحيةعديدة.عندممارستهبانتظاموبالشكلالصحيح،يمكنأنيكونالمشيأسلوبحياةصحييحسنمنجودةالحياةبشكلعام.لذا،لاتترددفياعتبارالمشيرياضتكاليومية،وابدأبرحلةاللياقةوالصحةمنخلالخطواتبسيطةولكنهافعالة.