تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياةاليومية.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدفيتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقريبشكلطبيعيوآمن.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
تمارينالإطالةالأساسية
تمرينإطالةالظهرالعلوي:اجلسعلىكرسيمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمانحنيببطءإلىالخلفمعالنظرإلىالسقف.استمرلمدة10-15ثانية.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
تمرينالقطة-الجمل:علىأربع،قمبتقويسظهركلأعلى(مثلالقطة)ثمانزلهلأسفل(مثلالجمل).كرر8-10مرات.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
إطالةالجانبين:قفمستقيمًا،ارفعذراعكالأيمنفوقرأسكوانحنِببطءإلىاليسار.كررللجانبالآخر.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
تمارينتقويةالعضلاتالداعمة
تمرينالجسر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالحوضببطءمعشدعضلاتالبطنوالأرداف.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألمتمرينالطائر:علىأربع،ارفعالذراعاليمنىوالساقاليسرىمعًامعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألمتمارينالبلانك:تساعدعلىتقويةالعضلاتالأساسيةالتيتدعمالعمودالفقري.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
نصائحهامةلممارسةالتمارين
- قمبالإحماءلمدة5دقائققبلالبدء
- تجنبالحركاتالمفاجئةأوالعنيفة
- زدالمدةوالشدةتدريجيًا
- استشرالطبيبإذاشعرتبألمحاد
- حافظعلىانتظامالتمارين(3-4مراتأسبوعيًا)
فوائدممارسةالتمارينبانتظام
- تحسينمرونةالعمودالفقري
- تخفيفالألموالتيبسالصباحي
- تحسينوضعيةالجسم
- زيادةتدفقالدمإلىالعضلاتوالأربطة
- تقليلخطرالإصاباتالمستقبلية
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذالاحظتأيًامنالأعراضالتالية:-ألمشديدلايتحسنمعالراحة-خدرأوتنميلفيالأطراف-ضعففيالعضلات-فقدانالسيطرةعلىالمثانةأوالأمعاء
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألمتذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج.حافظعلىنشاطكالبدني،وتجنبالجلوسلفتراتطويلة،ومارسهذهالتمارينبانتظامللحفاظعلىعمودفقريصحيومرن.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألمهدف فالفيردى فى اشبيليهقصة نجاح مدرب استثنائي
في عالم كرة القدم الإسبانية والأوروبية، يبرز اسم خولين لوبيتيغي "فالفيردي" كواحد من أكثر المدربين إث
لعب الأطفال وقت المغربأهمية اللعب في تطوير مهارات الصغار
في عالم مليء بالتكنولوجيا والأجهزة الذكية، يظل لعب الأطفال وقت المغرب نشاطاً حيوياً لا غنى عنه لنموه
لويس دي لا فوينتيرائد الإبداع والفن العالمي
لويس دي لا فوينتي هو اسم لامع في عالم الفن والتصميم، حيث تميز بإبداعه الفريد وقدرته على دمج الثقافات
ليفربول وتوتنهاممواجهة نارية في الدوري الإنجليزي
تعد مواجهة ليفربول وتوتنهام من أكثر المباريات إثارة في الدوري الإنجليزي الممتاز، حيث يجمع اللقاء بين
ملخص مباراة ريال مدريد اليوم بث مباشرتفاصيل اللقاء وأبرز الأحداث
شهدت مباراة ريال مدريد اليوم أحداثًا مثيرة وتفاصيل تستحق الذكر، حيث قدم الفريق الملكي أداءً قويًا أم
ليفربول وريال مدريدمواجهة أسطورية في دوري أبطال أوروبا
عندما يتقابل ليفربول وريال مدريد على أرض الملعب في منافسات دوري أبطال أوروبا، فإن العالم يشهد واحدة
لاعب الأهلي السابق مروانمسيرة حافلة بالإنجازات والتألق
يعتبر مروان أحد أبرز اللاعبين الذين ارتدوا قميص النادي الأهلي المصري، حيث ترك بصمة واضحة في تاريخ ال
ليفربول وتوتنهام أمسمباراة مثيرة وتفاصيل لا تُنسى
شهدت مباراة ليفربول وتوتنهام أمس مواجهة مثيرة جمعت بين فريقين من أبرز الأندية في الدوري الإنجليزي ال
ملخصات أفلام رعب محمد طاهررحلة في عالم الرعب النفسي والعوالم الخفية
محمد طاهر هو أحد أبرز صناع أفلام الرعب في العالم العربي، حيث تميز بأسلوبه الفريد في دمج الرعب النفسي
لفة الطرحهتقليد عربي أصيل يعكس جمال التراث
مقدمة عن لفة الطرحهلفة الطرحه هي إحدى العادات العربية الأصيلة التي تميز المرأة الخليجية، خاصة في دول
ليستر سيتي ضد آرسنالمواجهة نارية في الدوري الإنجليزي
معركة ملحمية بين الثعالب والمدفعيةفي مواجهة نارية من الدوري الإنجليزي الممتاز، يستعد ليستر سيتي لاست
لعبة توتنهام مباشرمتابعة حية لأهم مباريات السبيرز
تعد متابعة لعبة توتنهام مباشر من أكثر الأمور تشويقاً لعشاق كرة القدم حول العالم، حيث يقدم فريق توتنه
منتخب مصر هيلعب يوم الجمعه الساعه كم؟
منتخب مصر لكرة القدم هو أحد أكثر الفرق شعبية في العالم العربي، ويترقب الملايين من المشجعين مواعيد مب
ليفربول يتطلع إلى تحقيق حلم دوري الأبطال 2025
بعد سنوات من النجاحات والإنجازات الكبيرة، يبدو نادي ليفربول الإنجليزي عازمًا على كتابة فصل جديد من ا
لويس دي لا فوينتيمسيرة فنية حافلة بالإبداع والتميز
لويس دي لا فوينتي هو اسم لامع في عالم الفن والموسيقى، حيث استطاع أن يترك بصمة واضحة من خلال موهبته ا
ليفربول والسيتي مباشرمواجهة ملحمية في الدوري الإنجليزي الممتاز
في كل موسم، تقدم الدوري الإنجليزي الممتاز مواجهات أسطورية تخطف الأنفاس، ومن أبرزها مباريات ليفربول و
من فاز في دوري ابطال اوروبا؟ تاريخ البطولة وأبرز الأبطال
دوري أبطال أوروبا هو أهم مسابقة للأندية في كرة القدم العالمية، حيث يتنافس أفضل الأندية الأوروبية للح
لويس إنريكي يتحدث عن أوناحيرؤية المدرب الإسباني لموهبة النجم المغربي
في عالم كرة القدم، لا يخفى على أحد الموهبة الكبيرة التي يتمتع بها المغربي أوناحي، لاعب باريس سان جير
لعبة فيفا قطر 2022 كأس العالمتجربة افتراضية لا تُنسى
أصبحت لعبة فيفا قطر 2022 كأس العالم واحدة من أكثر الألعاب الرياضية شعبية بين عشاق كرة القدم حول العا
كيكة الشوكولاتة من غير بيضوصفة سهلة ولذيذة
هل تبحثين عن وصفة كيكة شوكولاتة لذيذة ومناسبة للنباتيين أو لمن يعانون من حساسية البيض؟ إليكِ وصفة سه
